Berani Tantang Dirimu Ikut Race Half-Marathon?

Buat kamu yang hobi lari, pernah coba  race  sampai  finish  dengan jarak 5K atau 10K? Kalau iya, berarti sekarang saatnya tantang diri kamu  going   to the next level  dengan cara ikut  race   half- marathon (21K)! Sebelum lari dengan jarak  half-marathon , pastinya kamu harus melakukan persiapan dengan maksimal. Ini bisa dimulai dari melakukan persiapan fisik, termasuk menjaga kesehatan mulut. Karena, saat lari kita biasanya juga bernapas lewat mulut untuk menghirup lebih banyak oksigen. Akibatnya, mulut menjadi kering dan bisa menyebabkan bau nggak sedap.  So , supaya napas tetap segar, sebelum lari jangan lupa berkumur dengan menggunakan   mouthwash  terbaik .

Selain itu, masih ada lagi persiapan fisik dan juga persiapan lainnya yang harus dilakukan supaya kamu bisa melawati tantangan lari 21K ini. Nih, baca selengkapnya di artikel ini.

 Pemanasan  

Ini persiapan penting sebelum lari jarak jauh seperti  half-marathon  atau sebelum latihan, supaya kita nggak mengalami cedera, terutama di bagian kaki. Kamu bisa lakukan pemanasan dengan cara  jogging  di tempat dengan mengangkat lutut sampai tegak lurus dengan posisi badan ( high knees ). Dan, jangan lupa lakukan peregangan setelah lari untuk merelaksasi otot yang tegang, misalnya jalan santai selama 5-10 menit.

 Latihan 

Untuk bisa lari sejauh 21K pastinya butuh latihan. Minimal, kita mesti latihan dari tiga bulan sebelumnya. Latihan lari misalnya, bisa dimulai dalam jarak yang sesuai kemampuan kita, pelan-pelan kita bisa set  finish  dengan jarak yang lebih jauh lagi. Kalau kemampuan lari makin meningkat, di beberapa minggu sebelum  race  baru bisa coba lari dengan jarak yang sama dengan  half-marathon . Bukan cuma lari aja, apalagi lari dari kenyataan, tapi kamu juga mesti latihan di  gym  atau lakukan olahraga lain untuk menguatkan otot pada  ankle , kaki, dan pinggang.

 Teknik Bernapas  

Napas yang cepat dalam waktu pendek, malah bisa mengurangi ketahanan tubuh kita untuk  finish  lari  half-marathon . Pelatih lari profesional yang juga mantan atlet lari dunia Jack Daniels, kasih saran untuk bernapas dengan ritme yang stabil selama lari.  Here’s how to do it , tarik napas sambil lari dua langkah (kanan, kiri), dan hembuskan napas sambil melangkah dua kali (kanan, kiri). Lakukan teknik bernapas ini dengan teratur selama lari, supaya kita nggak gampang lelah. Nah, jangan cuma belajar teknik bernapas, cari tahu juga gimana cara menjaga kesegaran napas setelah latihan lari. Salah satunya, dengan  cara menjaga kesehatan gigi , seperti menggosok gigi dengan teratur,  flossing , dan menyikat lidah.

 Makan  

Tubuh kita butuh energi yang cukup untuk digunakan saat lari, apalagi dalam jarak yang jauh. Jadi, sebelum latihan atau sebelum  race , kita harus makan sumber karbohidrat seperti nasi atau kentang, glukosa yang terkandung di dalam buah seperti apel untuk cadangan energi di otot, protein yang berguna memulihkan otot selama lari seperti daging ayam dan telur. Setelah makan, pastikan kamu minum air mineral yang cukup supaya cairan dalam tubuh tetap terjaga, dan juga bantu  menjaga kebersihan gigi dan mulut  karena bisa  membilas sisa makanan yang menempel untuk sementara.

  Checklist     Running Kit   

Beberapa barang ini wajib kamu gunakan saat  race  half-marathon, mulai dari,  running shoes , jam tangan dengan  GPS  untuk  tracking  performa latihan atau saat  race , kaus dan celana khusus lari,  running jacket , sampai botol minum supaya tubuh tetap terhidrasi selama lari. Ini penting, karena dehidrasi bia membuat tubuh lemas dan juga bisa menyebabkan bau mulut. Soalnya, saat kekuarangan cairan produksi air liur juga ikut berkurang. Akibatnya, kuman penyebab bau mulut lebih mudah tinggal dan berkembang biak. Jadi, jangan sampai ketinggalan membawa botol minum, ya.

Supaya napas segar maksimal, selain cukup minum kamu juga butuh berkumur dengan   antiseptic mouthwash  . Salah satunya,  LISTERINE^® ZERO  yang mengandung 4 minyak esensial untuk melawan 99,9% kuman penyebab bau mulut, plak, dan bantu menjaga kondisi gusi lebih sehat dalam 2 minggu. Dengan napas segar, kamu bisa lebih pede untuk  mingle  dengan teman-teman di komunitas lari atau peserta lari lainnya, kan?

Nah, berani menantang dirimu untuk ikut  race   half-marathon ? Menurut riset di tahun 2016, pengguna   mouthwash    LISTERINE  ^®  ternyata berani mencoba olahraga yang memicu adrenalin! Apakah kamu juga termasuk orang yang berani coba tantangan ini?